AUTOESTIMA

El valor de vivir feliz en la vida.

https://www.youtube.com/watch?v=S1LEhmhxS0g

CONCIENCIA PLENA: PARA VIVIR PLENAMENTE DÍA A DÍA

CONCIENCIA PLENA O MINDFULNESS, es una práctica de vida que consiste en prestar atención, momento a momento, a las sensacirumiación de pensamientos acerca del pasado o el futuro.

ones corporales percibidas por los cinco sentidos, a los pensamientos, las emociones y al ambiente circundante, todo ello caracterizado por "la aceptación", es decir, atención a pensamientos y emociones sin juzgarlos si son correctos o no, sin dejarse influir por ellos; sólo observarlos tal como son. De este modo el cerebro se enfoca únicamente en lo que es percibido en el MOMENTO, en lugar de proceder con la normal

En este contexto, la rumiación de pensamientos se refiere a la atención compulsiva que la mente da a los pensamientos que pasan por la mente, generando de esta manera influencias negativas sobre las emociones, y estás a su ves afectando a las sensaciones del cuerpo. En resumen: Los pensamientos compulsivos generan sentimientos o emociones negativas, y estas al mismo tiempo generan reacciones a nivel corporal (Problemas psicosomáticos)

Generalmente, la rumiación de pensamientos se enfoca básicamente en experiencias del pasado (recuerdos dolorosos), o en inquietudes del futuro, quitándonos de ese modo la oportunidad de vivir el PRESENTE (el regalo que te da la vida).

BENEFICIOS DE LA CONCIENCIA PLENA:

Por tanto, un modo efectivo para calmar la mente y la rumiación de pensamientos es la práctica de vivir en CONCIENCIA PLENA. Esta práctica no solo te ayuda a calmar la mente compulsiva, sino también te genera una serie de beneficios para tu salud tanto física, emocional y espiritual. Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. Mejora el estado de ánimo. Despierta la creatividad y la inteligencia. Genera una mejor relación a nivel personal e interpersonal. Acalla las voces del EGO (falso yo) y te genera una mejor identidad contigo mismo.

PRACTICAS COTIDIANAS PARA LOGRAR CONCIENCIA PLENA (C.P.) POR MEDIO DE LOS SENTIDOS: .

1. C.P. con el OIDO: Sal un día a caminar con la sencilla idea de escuchar los ruidos que te ofrece el lugar que habitas. Pon atención a los sonidos que te circundan: crujidos, voces distantes, el ruido que haces al pisar el suelo, un carro lejano, algún pájaro cantando, la brisa del viento, el sonido de tu respiración, de la lluvia, del crujir de la sojas que pisas; etc. Capta cuanto sonido venga a tus oídos, no los juzgues, no los describas, solo óyelos y disfruta un momento con ellos. Notarás lo placentero que es vivir esta experiencia.

2. C.P. con la VISTA: Mira con detalle las cosas que conviven contigo: un cartel publicitario, el movimiento de las ramas de un árbol, el color de la pared de tu casa, la sonrisa de alegría de las personas, el ajetreo natural del mundo diario. Fija tu atención a los detalles de tu mundo, al color del cielo, el brillo del sol, de la luna y las estrellas. Contempla como un niño con admiración el vuelo de las aves, el matiz de colores y formas de las flores y las hojas de las plantas. Capta con atención y conciencia plena cada cosa que tu vista contemple sin juzgarla, ni describirla, solo disfruta y siéntete pleno por la belleza de los colores y las formas que hay en tu vida.

3. C.P. con el GUSTO: Si te pones a comer algo, disfruta de tu comida y deleítate con el sabor, y la textura de lo que llevas

a la boca. Demórate un poco más en degustar los alimentos, saboréalos y déjalos en tu boca hasta que el paladar capte bien el sabor y las papilas gustativas los asimilen. Comer no es masticar y tragar. No comas solo por saciar tu apetito; paladea y estimula tu sensación del gusto, siéntelo y disfrútalo, percibe si es dulce, cálido, tibio, ácido, saladito, agrio; nota si es crujiente, blando, áspero, terso; etc. No necesitas un banquete, cualquier alimento por más sencillo que sea, puede convertirse en un manjar.

4. C.P. con el OLFATO: Oler no es de mala educación como muchos suponen, es otro modo de entrar en contacto con el mundo exterior y disfrutar de ello. Percibe la fragancia de un perfume, del jabón con el que te bañas, de las flores del jardín o del florero, de la brisa, de la comida. Huele la vida, la tierra mojada, el pasto recién cortado, lo limpio, lo sucio, el vapor de la sopa caliente. Hay olores en la vida que necesitan ser percibidos, necesitan ser notados; descubre de ellos y maravíllate de la fragancia que emanan y quieren decirte algo.

5. C.P. con el TACTO: Finalmente, la totalidad de tu cuerpo posee la facultad de sentir a través del tacto. la piel es el mayor de los sensores que poseemos. La piel te pondrá en contacto con un mundo adormecido por el uso de la ropa, por la vergüenza y los tabues. El sentido del tacto no solo te posibilita "tocar" a alguien, sino también ser "tocado" por otro ser humano. Abrazar al alguien y que te abracen transmite a la ves energía; siéntelo. Cuando acaricies a alguien concéntrate en lo que sientes, en el roce, en el contacto directo con la piel; siente la química que fluye en ese instante. 

Camina descalzo, revuélcate en la hierba, juega con el barro o arcilla, abraza un árbol y llénate de su energía. Cuando te bañes no te seques inmediatamente, siente cómo en tu piel se deslizan las gotas de agua y cómo se evaporan. Sal a caminar bajo la lluvia sin paraguas y sin rumbo fijo y disfruta de las gotas correr por tu cabeza y tu rostro, siéntete mojado y con frío por un momento. También Disfruta de un día soleado, la sensación cálida de los rayos solares sobre la piel, del sudor de nuestro cuerpo.

El contacto físico es la mejor manera de comunicar afecto. Un apretón de manos, un abrazo, una caricia, no necesitan hablar para explicar algo; solo lo hace sentir.

El universo entero es sensual, todo entra por tus sentidos, todo explota frente a tí para que te apropies de ello por el canal que sea. Activa tus sentidos y desactiva tu mente.

Saúl Velásquez L.

Psicoterapeuta

999 029 969

EL AUTOELOGIO: REFUERZA EL AUTOESTIMA PERSONAL

          Lo que nos decimos y pensamos de nosotros mismos determina en gran parte nuestra manera de sentir y de actuar, también determina el modo cómo nos percibimos y nos valoramos. Permanentemente mantenemos diálogos internos y rumiamos ideas sobre una u otra cosa de manera consciente o inconsciente, simplemente porque la mente es una "parlanchina" compulsiva. Estas conversaciones que el "yo" sostiene consigo mismo comienzan a muy temprana edad y van conformando con los años un "lenguaje interno", el cual puede ser beneficioso o dañino para nuestra vida, dependiendo de su contenido. Es imposible mantenernos en un silencio interior prolongado (a no ser que practiquemos la meditación y gocemos de sus beneficios). La mente siempre tendrá algo que decir, bueno o malo, constructivo o destructivo, enriquecedor o depresivo. 

          Al referirme al autoelogio, me refiero a una manera positiva y/o constructiva de hablar de ti mismo y felicitarte cuando crees haber hecho bien las cosas. NO hace falta, ni es necesario que lo hagas en voz alta y en público (eso sería sancionado y criticado) pero sí puedes hacerlo en voz baja.

          Los autoelogios tales como: "¡Qué bien lo hice!", "¡Estuve genial!", "¡Me gusta mi manera de ser!", suelen ser tan importantes para nuestro autoestima, igual como los refuerzos externos o incluso más. La ventaja es que aquí no necesitas de intermediarios; serás tu propio motivador y podrás endulzarte los oídos a tí mismo y de este modo podrás contribuir con el crecimiento de tu estima personal.

         Autoelogiarte permitirá el fortalecimiento de tu AUTOESTIMA y generará buenos hábitos de higiene mental y, lo más importante, ayudará a que la conducta autoelogiada se refuerce y continúe dándose en el futuro. También logrará mayor confianza y eficacia personal y, te brindará una gran seguridad al momento de hacer las cosas y/o de tomar alguna decisión

          El autoelogio representa la máxima expresión de respeto, cariño y confianza personal; es, como diría Mafalda: "Para mi lo más importante soy yo".           Muchas veces, de manera equivocada, el amor y afecto dirigido a uno mismo puede ser visto e interpretado como "egolatría", el cual indica que una persona se siente endiosada de si misma de manera egoísta e incapaz de amar a los demás, también es egocéntrica e incapaz de reconocer el punto de vista de otros. Sin embargo, la persona con un AUTOESTIMA SALUDABLE, es capaz de aceptarse a sí misma de manera honesta y genuina sin hacer alharaca ni alarde de sus aptitudes y logros personales. Es alguien que se elogia y se premia con palabras y pensamientos estimulantes de si mismo y también reconoce y valora las habilidades de los demás.

          Por tanto, si hiciste algo bien, si lograste aprobar un examen difícil, si jugaste un buen partido de fútbol, voley o cualquier otro ELÓGIATE. Si terminaste de leer un libro con muchas páginas, si hiciste una buena labor en tu trabajo, si ayudaste a alguien desinteresadamente ELÓGIATE, FELICÍTATE Y REGÁLATE UN: "MUY BIEN HECHO", estimula tu "yo" con palabras agradables, ya que eres tú el único responsable de tu crecimiento personal y del logro de tu felicidad

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          NO busques fuera lo que puedes encontrar dentro de tí.

Saúl Velásquez

Psicoterapeuta

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MUJERES: SERES GRANDEMENTE VALIOSAS DE LA RAZA HUMANA

Este corto video refleja la grandiosidad de aquellas personas que tienen el maravilloso don de traernos a todos a la vida, me refiero a las mujeres.
NO importa lo que estés viviendo, no interesa lo que te haya pasado, si te valoraron o no, si te respetaron o no, eso es lo de menos; lo más importante es que tú eres un ser sumamente valioso, incluso mucho más valioso de lo que tu misma crees.

Te pido que veas este vídeo y reflexiones de lo esencial que eres. NO permitas que nadie opaque esa bella luz que habita en tu interior.

https://www.youtube.com/watch?v=BgmD_AnBCu0

Saúl Velásquez

Psicoterapeuta

999 029 969

DEPENDENCIA EMOCIONAL: ¿Cómo superarlo?

¿Te sientes mal con solo pensar que tu pareja algún día pueda dejarte?
¿Dejas de lado salidas con amigos/amigas por el hecho de estar únicamente con tu pareja?

¿Te afecta cuando tu pareja conversa con otra persona y le brinda cierta importancia?

¿Sientes que el mundo se te acabaría si tu pareja se aleja de tí?

SI TE SIENTES IDENTIFICADO CON ESTAS PREGUNTAS, ENTONCES TIENES DEPENDENCIA EMOCIONAL.

¿Qué es la Dependencia Emocional (DE)?:

La DE es un trastorno de personalidad adictivo, que nos impide imaginar nuestra vida sin la presencia de él o ella. Esto se da porque experimentamos un vacío afectivo interior que pretendemos llenar con la pareja, a quien sentimos que necesitamos y tememos perderle y sentirnos en soledad

Quienes padecen DE no pueden estar solos/solas; cuando acaban una relación, buscan inmediatamente otra pareja de forma rápida, sin analizar bien si esa persona le hará realmente feliz o no; esto debido a que intentan llenar sus propias carencias afectivas. Cuando tienen una pareja, su vida gira única y exclusivamente en torno a él/ella, y tienen gran temor a perderlos, por tanto sienten muchos celos si otra persona se les acerca.

Lo triste y preocupante es, que aún cuando la persona con DE sienta que la pareja le hace daño, la humilla y la violenta, incluso así, se siente incapaz de dejarlo; porque dejarlo significaría quedar nuevamente vacía, y eso es precisamente lo que pretende evitar.

Muchas relaciones de pareja se encuentran en un grado tan alto de DE que, tarde o temprano, derivan en una situación asfixiante y humillante, en donde falta libertad interior para decidir, y la persona dependiente se torna sumiso(a) con su pareja, únicamente con el fin de mantenerlos a su lado.

Características de una persona DE:

La persona dependiente necesita a su pareja para sentirse útil y eficaz, para sentirse completa y sobre todo para encontrar en sí misma esa seguridad que busca. Necesita tener una pareja, y rechaza el concepto de la soledad. Su baja autoestima le motiva a buscar la aprobación de los demás y, en vez de decir 'no', elige tener como prioridad los deseos de su pareja.

En esta página podrá encontrar las características principales de personas con DE  dependenciaemocional.org (HAGA CLIK)

¿Cómo Salir de la Dependencia Emocional?

1. Fortalece tu AUTOESTIMA:

El factor principal de cualquier dependencia es una autoestima baja. Hay muchas opciones para poder reforzarla, desde acudir a un profesional de psicología, ver películas o videos cortos relacionados al tema, hasta hacer biblioterapia. Existen libros muy interesantes sobre la autoestima. Haz como si tuvieras que estudiar para el colegio, infórmate todo lo que puedas sobre reforzar tu autoestima y lee los libros que te parezcan más interesantes. 

Pero lo más importante, piensa y siéntete realmente valioso/valiosa. No permitas que nada ni nadie ensucie el precioso manantial que en tí existe. Reconócete como alguien capaz de disfrutar la vida por su propia cuenta. En tí habita un SER maravilloso que necesita ser descubierto, el cual anhela salir y brillar. 

2. Potencia tu AUTONOMÍA:

La mejor compañía que puedes tener es la tuya misma. No temas a la "soledad". La soledad es solo una idea, un estado que la mente tiene. Hay personas que se sienten solas estando incluso rodeadas y acompañadas de mucha gente. Hay otras que se sienten felices y acompañadas estando únicamente consigo mismos: No hay nada mejor que tu propia compañía, aprende a disfrutar de tí, tu eres tu mejor compañero/a.

Toma tus propias decisiones, piensa lo que es mejor para tí. Que nadie sabotee tus sueños. Haz cosas que te hagan realmente feliz. Tú y solo tú deciden lo mejor para tí.

3. NO dejes de lado tus amistades:

Si tienes amigos/amigas, reúnete con ellos/ellas, sal a pasear, vayan al cine, a tomar un café, conversen de la vida, pasen buenos momentos juntos, disfruta de la amistad incondicional. La amistad sincera es una de las cosas más maravillosas que tenemos en la vida. Elige bien a tus amigos/as y disfrútalos.

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Que ninguna relación de pareja limite tu vida social y prohíba el contacto con tus amistades.

4. El amor es libertad:

Quien en verdad te ama no te ata. No eres propiedad privada de nadie. No eres un objeto que tiene un dueño o dueña. Aún con pareja sigues siendo una persona libre, capaz de tomar sus propias decisiones.

Una relación sana ayuda a la pareja a ser mejor persona cada día, le ayuda a cumplir sus sueños e ideales, la apoya y la protege. 

5. Apoyo profesional:

Si se te hace difícil superar tu Dependencia Emocional o cualquier otro trastorno emocional, visita entonces a un especialista: un psicólogo que te pueda ayudar a superar tus propias limitaciones que te haz impuesto, fortaleciendo de manera profesional tu propia persona, liberándote de tus propios temores e ideas limitantes.

Muchas personas acuden a pedir ayuda profesional cuando los problemas ya han trascendido a niveles intensos y muchas veces irreparables. NO esperes  que esto suceda.

RECOMENDACIÓN: 

Hay una película interesante respecto a la Dependencia Emocional:

Bajo el sól de toscana.  https://www.youtube.com/watch?v=zfODFdOtLVQ

Saúl Velásquez

Psicoterapeuta

999 029 969

ACTITUDES EFECTIVAS PARA TENER UNA BUENA SALUD MENTAL

Últimamente estamos tomando mayor consciencia respecto a nuestra salud mental. El aumento de las depresiones, el incesante estrés que nos asedia casi a diario y nuestra creciente incapacidad para saber cómo manejar las emociones correctamente hacen que constantemente busquemos respuestas que nos permitan conseguir un estado mental más equilibrado.

Muchas veces la mejor respuesta a todo ello está en nosotros mismos, y esta empieza por hacer pequeños cambios en nuestra conducta y en la manera que tenemos de nombrar y pensar las cosas.

No es necesario realizar grandes procesos de introspección personal, o practicar profundos ejercicios de meditación trascendental (Las cuales también ayudarían, pero no muchos pueden acceder a ellos), sino simples prácticas que todos podemos empezar a usar en nuestro día a día. 

 Graham Doke, especialista en mindfulness y creador de la escuela de meditación Anamaya, da cinco simples consejos que todos podemos empezar a usar en nuestro día a día.

1. Deja de usar ya los conceptos "bueno" y "malo"

Según Doke, nunca sabemos si algo es realmente bueno y malo, por lo que estas palabras son prácticamente insignificantes. Su consejo es que cambiemos estos conceptos por palabras mucho más específicas, cosas que realmente designen y acoten un significado.

Si algo es inservible, no hace falta decir que es malo, simplemente di que es "inútil", "contraproducente", "dañino", "molesto" o "perjudicial". Y lo mismo al revés, con aquello que encontramos "útil", "conveniente", "saludable", etc. A pesar de que requiere más vocabulario y trabajo mental, ese ligero cambio de nomenclatura ayuda a reflejar mejor lo que está pasando en tu cabeza.

Si algo es inservible, no hace falta decir que es malo, simplemente di que es "inútil"

2. Recuerda siempre que el cambio es inevitable

Deja de intentar que todo sea siempre igual. Los días pasan, las circunstancias cambian, las personas se van y vienen y tú nunca serás hoy el que fuiste ayer. La ilusión de que todo permanece es una utopía que no tiene sentido y no te está ayudando en nada en tu vida.

"El cambio es un hecho, aceptarlo requiere mucho menos esfuerzo emocional y mental que tratar de preservar la ilusión", asegura Doke.

3. Acepta que no puedes tener un control absoluto sobre nada

Esta es otra de nuestras mayores ilusiones y la única realidad es que, de forma individual, no controlamos casi nada. Para Doke, nuestras acciones son solo una gota en el océano.

"Trata de reconocer, cuando estés frustrado, por qué las cosas no están saliendo a la manera que querías. Luego experimenta lo liberador que es aceptar que el resultado está, en gran medida, fuera de tu control", aconseja Doke.

"Trata de reconocer, cuando estés frustrado, por qué las cosas no están saliendo de la manera que querías. Luego experimenta lo liberador que es aceptar que el resultado está, en gran medida, fuera de tu control"

4. Deja de lado tu intolerancia ante el comportamiento irracional de otras personas

Normalmente perdonamos el comportamiento a veces absurdo de nuestros amigos. Sin embargo, nos empeñamos en condenar las conductas similares de personas totalmente desconocidas. ¿Por qué? ¿No sería lógico juzgar comportamientos similares de una forma similar? Reconocer cuándo hacemos esa distinción es un ejercicio saludable, sugiere Doke.

No es que ahora debamos ser también intransigentes con esas conductas cuando las vemos en nuestros amigos, sino todo lo contrario. Debemos empezar a intentar comprender cómo funciona nuestra mente ante cierto tipo de situaciones, y entender que los convenciones y los estándares en materia de comportamiento son, en realidad, enormemente flexibles. Más de lo que creemos.

5. Acepta todas tus emociones, incluso las negativas

Sí, algunas son inútiles, como la ira o la desesperación que surge en tu mente cuando llegas tarde al trabajo y el metro está a reventar de gente que va de procesión. Sin embargo, otras son muy útiles, como por ejemplo la compasión o la solidaridad.

Sea como sea, todas las emociones son tuyas, aceptarlas te ayudará a ser más consciente de cómo eres. Alimenta las emociones útiles pra que puedan desarrollarse y progresar. Permanece atento a las que no te resultan de ayuda, a las que resultan tóxicas para tu bienestar en el día a día, para poderle poner coto. No permitas que te hagan la vida imposible.

Saúl Velásquez Laurente

Psicoterapeuta

Cel. 999 029 969

SE AMABLE CONTIGO MISMO: AMATE

Nada es más valioso en el mundo para tí, que tu propia vida, tu propia existencia. Es necesario, por tanto el sentirte un SER especial, además no sólo tienes que sentirte especial, sino también tratarte como alguien sumamente especial, porque en verdad te lo mereces.


No permitas que nadie, ni ninguna situación adversa te disminuya; no dejes que nadie, por más que lo ames te vulnere o te humille. No permitas que otros dirijan tu vida, pues no eres el títere de nadie; no eres la hoja que cae del árbol y está a merced del viento que la lleva para donde quiera. Tú eres responsable de ir a dónde quieras ir, de caminar tu propio camino, aquel camino que te condu
zca a tu felicidad plena.
ÁMATE Cada día un poco más que ayer, date gustos y disfruta de lo que la vida te regala día a día. Escúchate, oye tu voz interior que es la voz de tu corazón y de tu verdadero SER y hazle caso. NO te aferres a situaciones o personas nocivas y dañinas. Quien te ama te respeta, quien te quiere te acepta y te cuida, te protege.

Mírate al espejo y sonríele a la imagen que este te proyecta, de este modo tu cerebro interpretará inmediatamente una sensación de alegría y felicidad; y nada mejor que estar feliz viéndose y percibiéndose uno mismo. Mírate al espejo y dí "me amo, realmente me amo, soy bueno/a, me perdono, soy especial". Esto no quiere decir que te conviertas en una persona Narcisista y egocéntrica, el cual piensa de manera egoísta e individual únicamente en sí y sólo en sí. Al contrario, verte y tratarte con amor, te conducirá a ver y tratar a los demás también con el mismo amor que a tí mismo. Dice el sabio dicho "No puedes dar lo que no tienes".

Es necesario que reflexiones en lo siguiente:
- "La Felicidad no se encuentra fuera, sino dentro"; así que no depende de nada ni de nadie sino únicamente de ti y solo de tí.

- "La Felicidad no está en un futuro, está aquí, en el presente"; No pienses que serás felíz aquel día cuando consigas hacer tal o cual cosa o cuando tengas a tu lado a alguien. No, tu felicidad la tienes YA. siéntelo, disfrútalo, no la pospongas, vívelo ahora.

Respira libre y profúndamente y siente cómo el aire ingresa y sale de tus pulmones. Al hacer esto siéntete vivo y agradece al universo de estarlo. Mira al cielo y abre los brazos y siente el calor del sol, llénate de sus energías.

Finalmente, sepa que tu eres lo mejor que hay, que el universo entero fluye en tu SER, siéntelo y mírate, percíbete como parte del universo. SE AMABLE CONTIGO MISMO.


Dr. Saúl Velásquez Laurente
Psicoterapeuta
Cel. 999 029 969